Я тренер з бігу, мій марафон 2:48. Веду звичайних людей від першої пробіжки до першого старту. Персональний план, зв'язок щодня, правки щотижня.
Це не Ви слабкі. Людей ламає швидко й багато. Тіло не встигає, з'являється біль, і десь на другому тижні людина кидає. Загальний план цього не бачить. Він не знає, як Ви спали, скільки Вам років, де у Вас болить і що у Вас завтра на роботі.
Рішення: план, який написаний під Вас і змінюється, коли змінюється Ваше життя.
Починаємо з хвилини бігу й двох хвилин ходьби. За чотири тижні Ви біжите 20–30 хвилин без зупинки. Без героїзму.
Додаємо структуру: легкі й важкі дні, сила, мобільність. Ви бачите прогрес і розумієте, чому він є.
5 км, 10 км, напівмарафон, марафон. Стратегія на день старту, розбір тренувань, відновлення.
Перша моя пробіжка закінчилась думкою, що зараз я виплюну легені на асфальт. Який там марафон. Зараз за плечима понад десять марафонів, ультрамарафони, старти в різних країнах.
Але швидкість я не продаю. Я знаю, де в новачка ламається: швидко, багато, без відпочинку. Сам там ламався. Тому в мене прості правила: повільно, поступово, і щоб Вам хотілося вийти завтра.
Я вивчаю фізіологію, анатомію, біохімію. Мені важливо розуміти не тільки що працює, а й чому. Тому в плані у Вас не буде «бо так написано в інтернеті».
Я не ідеальний. Просто був на Вашому місці. Я зміг, значить, і Ви зможете.
Дві хвилини: ім'я, месенджер, ціль. Бути «готовим» чи «у формі» не треба, достатньо сказати, чого Ви хочете.
Відповідаю протягом доби, сам, не бот. В анкеті: досвід, графік, самопочуття, травми, робота, сон. З неї я складаю план під Вас, а не підставляю шаблон.
Розбираємо анкету вдвох. Ви отримуєте чесну відповідь: що реально, за який час і з чого почати. Якщо я Вам не підійду як тренер, скажу прямо. Потім домовляємось про умови: 2000 грн за місяць, що входить, як платити.
Конкретно: в який день бігти, скільки, в якому темпі і що робити, якщо щось пішло не так. Перше заняття легке: я бачу Ваш реальний темп і те, як Ви відновлюєтесь, і підлаштовую план.
Ви пишете, як пройшов тиждень, я дивлюсь тренування й оновлюю план. Пропустили заняття або щось болить: нічого не ламається, ми просто змінюємо план.
Показую, що змінилося: темп, самопочуття, скільки пробігли. Далі Ви вирішуєте, продовжуємо чи ні.
| Сам | План з інтернету | Зі мною | |
|---|---|---|---|
| План під Вас | ні | ні | так |
| Правки, коли щось болить або Ви пропустили | ні | ні | так, щотижня |
| Хтось дивиться Ваш результат | ні | ні | так |
| Стратегія на старт | ні | рідко | так |
| Ціна | 0 грн, але з ризиком кинути або травмуватись | 0–500 грн | 2000 грн/міс |
«У біг я прийшов завдяки куму, який бігав марафони, і я хотів, а в результаті знайшов не просто тренера, а справжнього друга. Людину, яка щиро любить життя, горить бігом і заряджає цим інших. Ну і, звісно, якого потрібно слухати, бо просто так він нічого не говорить 😁 Дякую за підтримку, мотивацію і спільний шлях! Попереду ще багато кілометрів і перемог!»
Готував Саню з травня. На фініші запас 10 секунд.
Читати кейс →Олександра написала в липні, коліно було травмоване. У вересні вона пробігла Берлін.
Читати кейс →Так, це основний мій учень. Перші тижні: хвилина бігу, дві ходьби. Не можете пробігти хвилину, почнемо з ходьби.
Треба три заняття на тиждень по 30–40 хвилин. Підлаштуємо під Ваш графік.
План з інтернету не знає, як Ви спали, де болить і що у Вас на тижні. Я знаю, бо Ви мені пишете.
Легка втома м'язів нормальна. Гострий біль у суглобі, коліні, гомілці під час бігу: стоп і напишіть мені. Підлаштуємо навантаження. Якщо є хронічні проблеми зі здоров'ям, спершу до лікаря.
Ні. Потрібні бігові кросівки, зручні, по розміру. Годинник допомагає, але не обов'язковий.
Працюємо онлайн, місце неважливе.
Оплата щомісяця, без річних контрактів. Піти можна в будь-який момент: просто не продовжуєте на наступний місяць. Кошти за вже оплачений місяць не повертаємо. Повні умови в публічній оферті.
Так. Спершу база, потім старт. Скажіть ціль у заявці.
Заберіть безкоштовний план або одразу залиште заявку на ведення.
